Now or Never

Get Started

Tag: தமிழ்

  • Habits of a Happy Brain – Book Summary Tamil

    Habits of a Happy Brain – Book Summary Tamil

    📱“Phone இல்லாம வாழ முடியாதா?” – உங்கள் மூளை சொல்லுது அதுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் இதோ!

    Phone-ஐ சில நிமிஷம் எடுத்துகாம இருக்கும்போது ஒரு “gap” போல தோணுது. ஏன் தெரியுமா?

    ‘Happy Hormones’ Squad – Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin நால்வரும் mobile usage அடிப்படையில Release ஆவது போல brain system மாரிருச்சு.

    அவங்க இல்லாம நம்மலை சந்தோஷமா வைக்க முடியாது. ஆனா இதற்கு alternative ideas இருக்கே! 👇

    🧠டோபமின் (Dopamine) – வெற்றியின் சுகம்

    • 📱 Phone-ல்: Instagram likes, WhatsApp replies, YouTube autoplay
    • 🎯 Without Phone: ✅ சின்ன goal complete பண்ணுங்க (ex: 5 mins book read, To-do tick, Work task finish)

    🤗ஆக்ஸிடோசின் (Oxytocin) – நெருக்கம் தரும் நேசம்

    • 📱 Phone-ல்: Texts, memes, hugs emoji, reactions
    • 🎯 Without Phone: Face-to-face hug, ஒரு warm convo, உண்மையான பாராட்டு

    🌞செரடோனின் (Serotonin) – அமைதி தரும் சூரிய ஒளி

    • 📱 Phone-ல்: Selfie compliments, post likes, comparison satisfaction
    • 🎯 Without Phone: காலை நேரத்தில் வெளியே நடப்பது, 3 gratitude points எழுதுவது, சுத்தமான அறை + ஒரு டீ

    😂எண்டார்பின்ஸ் (Endorphins) – சிரிப்பின் சந்தோஷம்

    • 📱 Phone-ல்: Reels, memes, comedy videos
    • 🎯 Without Phone: 2 நிமிஷம் சிரிக்க வைக்கும் நபர், ஒரு பாட்டு, ஒரு Workout!

    📅தினம் ஒரு ஹார்மோன் Habit Plan:

    திங்கள்: ✅ Task complete (Dopamine)
    செவ்வாய்: 😄 சிரிப்பு நேரம் (Endorphin)
    புதன்: 🌤️ வெளியில் நடப்பது (Serotonin)
    வியாழன்: 💬 அன்பான உரையாடல் (Oxytocin)
    வெள்ளி: 📷 பழைய புகைப்படம் (Dopamine)
    சனி: 📖 புத்தகம்/சினிமா (Endorphin)
    ஞாயிறு: 🤗 Hug or bonding time (Oxytocin)

    🎁Bonus Hacks

    📵 5 நிமிஷம் Phone இல்லாம இருக்க பயிற்சி
    🎵 ஒரு பாட்டு கேளுங்கள் (Mind relax)
    📝 Journaling “நான் இப்போ எப்படி feel பண்றேன்?”
    🌙 தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன் Airplane Mode

    🎯 “Train your brain to love real life more than screen life!”

    தொலைபேசிக்கு அடிமையா இல்லாம, நம் மூளை சந்தோஷமா இருக்க வழிகள் இருக்கு.
    உங்கள் சுய வாழ்க்கை – உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கு.

    📣 உங்கள் நண்பர்களோடு இந்த Post-ஐ பகிருங்கள். உங்கள் Feedback-ஐ comment-ல சொல்லுங்க!

  • Brain on Replay Mode? Pause it and Escape from Overthinking

    Brain on Replay Mode? Pause it and Escape from Overthinking

    🌀 ஒரே எண்ணத்தில் சிக்கிட்டீங்களா? எப்படி வெளிவரலாம்?

    ஒரு சின்ன யோசனை போதும் – நம்ம மூளை ரொம்பவே ஓவரா ஓட ஆரம்பிச்சிடும். அந்த ஓயாத “ஓவர் திங்கிங்” சுழற்சி – பழைய விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் திருப்பி நினைத்துக் கொள்வது, எதற்கும் தீர்வு இல்லாமல் நம்ம மனதையும் உடம்பையும் களைப்பாக்கும்.

    Overthinking Illustration 1 Overthinking Illustration 2

    🎯 உதாரணமாக :

    • Interview முடிந்து வந்ததும், அந்த one-one-one convo-வை ஏன் analyse பண்ணிட்டு இருக்கீங்க?
    • ஒரு WhatsApp message tone சரியா இல்லையா என்று வேதனை?
    • நான் பேசியது யாரையாவது காயப்படுத்தியிருக்குமோ என்று மனசுலச் சின்னச்சின்ன குற்ற உணர்வு ஏற்படுது.
    • Instagram-ல பார்த்த ஒரு story யாருக்காக போடப்பட்டது என்று தெரியாமலே மனசுல கலக்கம் வந்திருக்கு.
    • “இதை இப்படி செய்திருக்கலாமோ? அப்படி செய்திருந்தா நல்லா இருந்திருக்கும் போல…” — இப்படிச் சுழன்றுகிட்டே இருக்கு.

    இவை எல்லாம் ஓவர் திங்கிங்க்-னு சொல்லப்பட்றது. அது “நல்ல யோசனை” மாதிரி தோன்றலாம், ஆனா உண்மையில அது உங்களைக் கலங்க வைக்கிறது, தீர்வு இல்லாமல்.

    😵 ஓவர் திங்கிங் = Feel Trap

    இரவு தூங்கணும்… ஆனா நம்ம மூளை sleep mode-க்கு ready ஆக இல்ல.

    Just like it drank 3 cups of kaapi 😅

    மனசு இதற்கெல்லாம் “தீர்வு தேடுறேன்”ன்னு சொல்லி, இன்னும் சிக்கிக்கிற மாதிரி வேலை செய்யும்.

    “இது problem-solving மாதிரி தோன்றலாம். ஆனா உண்மையில இது emotional clutter-க்கும் stress-க்கும் காரணம்.”
    – Bhavya Shah, Psychologist, Saifee Hospital, Mumbai

    அதனாலதான் இப்படி இருக்குற மக்கள் decision எடுக்க முடியாம procrastinate பண்ணுவாங்க. Confidence இல்லாத மாதிரி second-guess பண்ணுவாங்க.

    🚧 The Mental Traffic Jam (மனசுல போக்குவரத்து நெரிசல்!)

    ஒன்றைமட்டும் ரிபீட்டா யோசிக்குறது, உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்து விடும். அதனால புதிய யோசனைகள், செயல்கள், சந்தர்ப்பங்கள் எல்லாம் filter ஆயிடும்.

    • சிலர் past mistakes-ல சிக்கிக்கொள்வாங்க.
    • சிலர் future-அ கொஞ்சம் “over plan” பண்ணுவாங்க.

    😓 “Careful”ஆ இருப்பதுக்கும், “Consumed” ஆக இருப்பதுக்கும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு தான்.

    “நீங்க யோசிக்கிறது நிம்மதியைக் கொண்டு வந்தா – ஓகே.

    ஆனா அது இன்னும் அதிக கவலை, தளர்ச்சி உண்டாக்குது என்றா… அதுதான் ‘ஓவர் திங்கிங்’!”
    – Bhavya Shah

    🌈 Chaos-லிருந்து Clarity-க்கு – எப்படி?

    மூளை ஓயவே கூடாது-னு இருக்கு… அதனால நிறுத்த முடியலன்னா fine, but அதை நன்கு handle பண்ணனும். Bhavya Shah சில techniques சொல்றாங்க:

    📝 1. Brain Dump

    மனதில் என்ன இருக்குதோ அதெல்லாம் plain-a paper ல எழுதி பாருங்க. Paper-க்கு கொடுத்த பிறகு mind-light ஆகும்.

    ⏳ 2. Worry Window

    15-20 நிமிடம் full permission குடுங்க கவலை பண்ண. அதுக்கப்புறம் stop. Attention-ஐ divert பண்ணுங்க.

    👂 3. Senses-ஐ Use பண்ணுங்க

    சின்ன விஷயங்கள் – Music கேளுங்க, நல்ல walk போங்க, முகத்தில குளிர்ந்த தண்ணீர் பீச்சுங்க. Body-ல் connect பண்ணி mind-ஐ anchor பண்ணுங்க.

    🗣️ 4. Talk it Out

    நம்ம பேச்சு நம்ம மனதில் clarity கொடுக்கும்னு நிறைய பேருக்கு தெரியாது. Just speak it out.

    💡 கடைசி டிப்:

    Overthinking-னு சொல்லுறது ஒரு தவறு கிடையாது — ஆனால் அதில சிக்கிகொல்ல கூடாது.

    “ஒவ்வொரு வார்த்தையும் நம்ம மனசுல ஒரு சண்டை மாதிரி ஓடிகிட்டு இருக்கு.

    நிம்மதியாய் இருக்கணும்னா, அந்த யோசனைகளை சிந்தனையா மாற்றணும்.”

    🧠 “எண்ணங்களை நிர்வகிக்கணும், அது நம்மையே நிர்வகிக்குற நிலைக்கு வராம இருக்க. (இது கடினம் தான் ஆனால் சாத்தியமற்றது இல்ல)”

    📌 உங்கள் பக்கத்துல யாராவது இருப்பாங்க – இது அவர்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Share பண்ணுங்க.

  • Brain Rot vs Brain Boost – The underrated problem today

    Brain Rot vs Brain Boost – The underrated problem today

    🧠 Brain Rot – ஏன் இது அதிகரிக்குது? எப்படி தடுக்கலாம்?

    YouTube, Shorts, Reels… இந்த காலத்துல brain-க்கு விரோதமான விஷயங்களில்தான் free time செலவாகுது. இது எப்படி நம்ம மனதை சோர்வடைய வைக்குது தெரியுமா?

    ⚠️ Brain Rot Symptoms:

    • ஒரே நேரத்தில் மூன்று app-ல் கவனம் வைக்கும் பழக்கம்
    • முடிவுக்கு வராத YouTube Reels, Instagram Shorts
    • தாமதமான திட்டமிடல், புத்திசாலித்தனமான சிந்தனைகளில் குறைபாடு

    🧠 Then vs Now – குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்கில் பெரும் மாறுதல்!

    பழைய காலத்துல… 2000-களில் பிறந்த குழந்தைகள் பள்ளிக்குப் பிறகு Ben 10, Tom & Jerry, Dora the Explorer மாதிரி கார்டூன் நிகழ்ச்சிகளை பார்த்து மகிழ்ந்தார்கள். வீட்டுப் பாடம் முடிந்ததும் TV டைம் தான் அந்த நாள் highlight!

    ஆனா இப்போ? கொஞ்சம் bored ஆகினா போதும் – YouTube Shorts, Instagram Reels, TikTok மாதிரி வீடியோக்களோட ஸ்க்ரீன் ஸ்க்ரோல் பண்ண ஆரம்பிக்கிறாங்க. ஒரு மணி நேரமா நிறுத்த முடியாம போகுது!

    Brain Rot Illustration

    🎮 முன்னாடி: பள்ளியிலிருந்து வந்ததும் கிரிக்கெட், கால்பந்து, பம்பரம், ஐஸ் பாய் – வெளியில ஆடவே நேரம் இல்லாம போயிடும்.
    🙈 இப்போ? PUBG, Free Fire, BGMI – இதே மாதிரியான விளையாட்டுகளால் screen addiction மட்டும் இல்ல, மூளையின் dopamine system-யே overwork ஆகுது!

    📉 🌀🧠 Reels Overload தாக்கம்:நீண்ட நேரம் ரீல்ஸ் பார்த்தா, நம்ம brain சரியாக think பண்ணவே முடியாம போகுது. கவனம் சிதறுது, deep-a ஒரு விஷயத்தில கவனம் செலுத்த முடியாம இருக்குறது.

    ✅ சில சிறந்த மாற்றுவழிகள்:

    • 🎧 Screen detox time – scroll பண்ணாம நல்ல இசை கேட்கலாம்
    • 📖 தவறான பொழுதுபோக்குக்கு பதிலாக புத்தகம் படிக்க பழக்கமா ஆகிடுங்க
    • 🚶‍♂️ Outdoor walking, games or yoga செய்ய encourage பண்ணுங்க
    • 🕹️ Gaming இருந்தாலும் time-bound & mindful usage மட்டும்

    ✅ Brain Rot இல்லாமல் Free Time பயன்படுத்த 5 Top Tips:

    • Pomodoro + Dopamine: 25 நிமிடம் பயனுள்ள வேலை → 5 நிமிடம் controlled Insta scroll.
    • 🎧 Podcast Break: Tamil tech/self-help podcast கேளுங்க.
    • 📝 Journaling: “இப்போ என்ன நினைக்கிறேன்?”ன்னு 2 வரி எழுதுங்க.
    • 📲 Scroll ↔ Creation: Canva + ChatGPT = ஒரு meme/blog title உருவாக்கு!
    • 🧘🏻‍♂️ Micro Break: 5 mins Yoga/stretch → mind clarity!

    🔎 Underrated Digital Problems – தமிழர்களுக்காக:

    📉 பிரச்சனை 😣 விளைவு 💡 தீர்வு
    Infinite Scrolling கவனச்சிதறல் ScreenTime Lock / Timer
    Multitasking Media Mental fatigue ஒரே வேலைக்கு focus பண்ணுங்க
    Achievement Dopamine Real growth இல்லாம போகுது Micro-goals track பண்ணுங்க

    🤔 உங்க Free Time எப்படி செலவழிக்கிறீங்க?
    Scroll பண்ணுறதுக்குப் பதிலா brain-ஐ boost பண்ணுற வழி என்ன?
    கமெண்ட்ல பகிரங்க!

  • 🌟 உன்னோட Mindset-ஐ தினமும் Upgrade பண்ணு! 🌱

    நாம் வாழ்க்கையில் forward போக முடியலான்னா, reason motivation இல்லாம இருக்குறதா இல்ல…
    Clarity இல்லாம இருக்குறதான்! 😌

    💬 “Discipline is choosing between what you want now and what you want most.”


    👉 இப்போதே ரிலாக்ஸ் ஆகணுமா, இல்லையா நம்ப சந்தோஷமான future-ஐ build பண்ணணுமா?

    🧠 ஒரு நாளைக்கு ஒரு step…
    📍 1% Growth = 37x Better in 1 Year!
    இது தான் James Clear சொன்ன Atomic Habits Magic 💥

    💭 நம்ம அழகு, காசு, கேர்ள்/பாய்ஸ் கிடைக்குறதால famous ஆக மாட்டோம்…
    நம்ம daily routine & habits தான் நம்ம future-ஐ famous ஆக்கும்.

    ✅ யாரும் பாராட்டலனா fine…
    ✅ தவறுகளை எல்லாம் rewind பண்ண வேண்டாம்னு மனசு கேட்டாலும் – ignore it.
    ✅ நம்ம silent ah win ஆகுறது தான் real revenge. 😎

    “Don’t be upset by the results you didn’t get with the work you didn’t do.”
    “Stop waiting for the perfect moment. Take this moment and make it perfect.”

    💡 இன்று என்னவாவது ஒரு good habit பண்ணி பாரு:
    – 5 mins journaling
    – 10 mins book reading
    – Phone silent பண்ணி 30 mins focus
    – ஒரு Doubt-க்கும் பயமில்லாம ஒரு ChatGPT convo 😄

    – 10 mins natural walk

    🔥 Remember: Big results come from small, smart decisions made consistently.

    SelfHelp #TamilEnglishQuotes #MotivationPost #GrowthMindset #HabitBuilding #MindUpgrade #ProductiveLife #OnePercentBetter