over thinking – Now or Never

📱“Phone இல்லாம வாழ முடியாதா?” – உங்கள் மூளை சொல்லுது அதுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் இதோ!

Phone-ஐ சில நிமிஷம் எடுத்துகாம இருக்கும்போது ஒரு “gap” போல தோணுது. ஏன் தெரியுமா?

‘Happy Hormones’ Squad – Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin நால்வரும் mobile usage அடிப்படையில Release ஆவது போல brain system மாரிருச்சு.

அவங்க இல்லாம நம்மலை சந்தோஷமா வைக்க முடியாது. ஆனா இதற்கு alternative ideas இருக்கே! 👇

🧠டோபமின் (Dopamine) – வெற்றியின் சுகம்

📱 Phone-ல்: Instagram likes, WhatsApp replies, YouTube autoplay
🎯 Without Phone: ✅ சின்ன goal complete பண்ணுங்க (ex: 5 mins book read, To-do tick, Work task finish)

🤗ஆக்ஸிடோசின் (Oxytocin) – நெருக்கம் தரும் நேசம்

📱 Phone-ல்: Texts, memes, hugs emoji, reactions
🎯 Without Phone: Face-to-face hug, ஒரு warm convo, உண்மையான பாராட்டு

🌞செரடோனின் (Serotonin) – அமைதி தரும் சூரிய ஒளி

📱 Phone-ல்: Selfie compliments, post likes, comparison satisfaction
🎯 Without Phone: காலை நேரத்தில் வெளியே நடப்பது, 3 gratitude points எழுதுவது, சுத்தமான அறை + ஒரு டீ

😂எண்டார்பின்ஸ் (Endorphins) – சிரிப்பின் சந்தோஷம்

📱 Phone-ல்: Reels, memes, comedy videos
🎯 Without Phone: 2 நிமிஷம் சிரிக்க வைக்கும் நபர், ஒரு பாட்டு, ஒரு Workout!

📅தினம் ஒரு ஹார்மோன் Habit Plan:

திங்கள்: ✅ Task complete (Dopamine)

செவ்வாய்: 😄 சிரிப்பு நேரம் (Endorphin)

புதன்: 🌤️ வெளியில் நடப்பது (Serotonin)

வியாழன்: 💬 அன்பான உரையாடல் (Oxytocin)

வெள்ளி: 📷 பழைய புகைப்படம் (Dopamine)

சனி: 📖 புத்தகம்/சினிமா (Endorphin)

ஞாயிறு: 🤗 Hug or bonding time (Oxytocin)

🎁Bonus Hacks

📵 5 நிமிஷம் Phone இல்லாம இருக்க பயிற்சி
🎵 ஒரு பாட்டு கேளுங்கள் (Mind relax)
📝 Journaling “நான் இப்போ எப்படி feel பண்றேன்?”
🌙 தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன் Airplane Mode

🎯 “Train your brain to love real life more than screen life!”

தொலைபேசிக்கு அடிமையா இல்லாம, நம் மூளை சந்தோஷமா இருக்க வழிகள் இருக்கு.
உங்கள் சுய வாழ்க்கை – உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கு.

📣 உங்கள் நண்பர்களோடு இந்த Post-ஐ பகிருங்கள். உங்கள் Feedback-ஐ comment-ல சொல்லுங்க!

🌀 ஒரே எண்ணத்தில் சிக்கிட்டீங்களா? எப்படி வெளிவரலாம்?

ஒரு சின்ன யோசனை போதும் – நம்ம மூளை ரொம்பவே ஓவரா ஓட ஆரம்பிச்சிடும். அந்த ஓயாத “ஓவர் திங்கிங்” சுழற்சி – பழைய விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் திருப்பி நினைத்துக் கொள்வது, எதற்கும் தீர்வு இல்லாமல் நம்ம மனதையும் உடம்பையும் களைப்பாக்கும்.

🎯 உதாரணமாக :

Interview முடிந்து வந்ததும், அந்த one-one-one convo-வை ஏன் analyse பண்ணிட்டு இருக்கீங்க?
ஒரு WhatsApp message tone சரியா இல்லையா என்று வேதனை?
நான் பேசியது யாரையாவது காயப்படுத்தியிருக்குமோ என்று மனசுலச் சின்னச்சின்ன குற்ற உணர்வு ஏற்படுது.
Instagram-ல பார்த்த ஒரு story யாருக்காக போடப்பட்டது என்று தெரியாமலே மனசுல கலக்கம் வந்திருக்கு.
“இதை இப்படி செய்திருக்கலாமோ? அப்படி செய்திருந்தா நல்லா இருந்திருக்கும் போல…” — இப்படிச் சுழன்றுகிட்டே இருக்கு.

இவை எல்லாம் ஓவர் திங்கிங்க்-னு சொல்லப்பட்றது. அது “நல்ல யோசனை” மாதிரி தோன்றலாம், ஆனா உண்மையில அது உங்களைக் கலங்க வைக்கிறது, தீர்வு இல்லாமல்.

😵 ஓவர் திங்கிங் = Feel Trap

இரவு தூங்கணும்… ஆனா நம்ம மூளை sleep mode-க்கு ready ஆக இல்ல.

Just like it drank 3 cups of kaapi 😅

மனசு இதற்கெல்லாம் “தீர்வு தேடுறேன்”ன்னு சொல்லி, இன்னும் சிக்கிக்கிற மாதிரி வேலை செய்யும்.

“இது problem-solving மாதிரி தோன்றலாம். ஆனா உண்மையில இது emotional clutter-க்கும் stress-க்கும் காரணம்.”
– Bhavya Shah, Psychologist, Saifee Hospital, Mumbai

அதனாலதான் இப்படி இருக்குற மக்கள் decision எடுக்க முடியாம procrastinate பண்ணுவாங்க. Confidence இல்லாத மாதிரி second-guess பண்ணுவாங்க.

🚧 The Mental Traffic Jam (மனசுல போக்குவரத்து நெரிசல்!)

ஒன்றைமட்டும் ரிபீட்டா யோசிக்குறது, உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்து விடும். அதனால புதிய யோசனைகள், செயல்கள், சந்தர்ப்பங்கள் எல்லாம் filter ஆயிடும்.

சிலர் past mistakes-ல சிக்கிக்கொள்வாங்க.
சிலர் future-அ கொஞ்சம் “over plan” பண்ணுவாங்க.

😓 “Careful”ஆ இருப்பதுக்கும், “Consumed” ஆக இருப்பதுக்கும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு தான்.

“நீங்க யோசிக்கிறது நிம்மதியைக் கொண்டு வந்தா – ஓகே.

ஆனா அது இன்னும் அதிக கவலை, தளர்ச்சி உண்டாக்குது என்றா… அதுதான் ‘ஓவர் திங்கிங்’!”
– Bhavya Shah

🌈 Chaos-லிருந்து Clarity-க்கு – எப்படி?

மூளை ஓயவே கூடாது-னு இருக்கு… அதனால நிறுத்த முடியலன்னா fine, but அதை நன்கு handle பண்ணனும். Bhavya Shah சில techniques சொல்றாங்க:

📝 1. Brain Dump

மனதில் என்ன இருக்குதோ அதெல்லாம் plain-a paper ல எழுதி பாருங்க. Paper-க்கு கொடுத்த பிறகு mind-light ஆகும்.

⏳ 2. Worry Window

15-20 நிமிடம் full permission குடுங்க கவலை பண்ண. அதுக்கப்புறம் stop. Attention-ஐ divert பண்ணுங்க.

👂 3. Senses-ஐ Use பண்ணுங்க

சின்ன விஷயங்கள் – Music கேளுங்க, நல்ல walk போங்க, முகத்தில குளிர்ந்த தண்ணீர் பீச்சுங்க. Body-ல் connect பண்ணி mind-ஐ anchor பண்ணுங்க.

🗣️ 4. Talk it Out

நம்ம பேச்சு நம்ம மனதில் clarity கொடுக்கும்னு நிறைய பேருக்கு தெரியாது. Just speak it out.

💡 கடைசி டிப்:

Overthinking-னு சொல்லுறது ஒரு தவறு கிடையாது — ஆனால் அதில சிக்கிகொல்ல கூடாது.

“ஒவ்வொரு வார்த்தையும் நம்ம மனசுல ஒரு சண்டை மாதிரி ஓடிகிட்டு இருக்கு.

நிம்மதியாய் இருக்கணும்னா, அந்த யோசனைகளை சிந்தனையா மாற்றணும்.”

🧠 “எண்ணங்களை நிர்வகிக்கணும், அது நம்மையே நிர்வகிக்குற நிலைக்கு வராம இருக்க. (இது கடினம் தான் ஆனால் சாத்தியமற்றது இல்ல)”

📌 உங்கள் பக்கத்துல யாராவது இருப்பாங்க – இது அவர்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Share பண்ணுங்க.

Now or Never

Tag: over thinking

Habits of a Happy Brain – Book Summary Tamil